co po treningu na sile

Ruch jest znakomitym sposobem na wsparcie leczenia różnych przypadłości stawowych. Oczywiście nie mam tutaj na myśli intensywnego treningu siłowego. Wysiłek w okresie choroby powinien być skonsultowany ze specjalistą i uwzględniać m.in. stan pacjenta i przebieg choroby. Niestety, silny ból i dyskomfort w stawach skutecznie hamuje naszą chęć na [...]

Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]

Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]

[...] czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach wolnych. Istnieje powiedzenie, które wskazuje, że hantle są wartościowe na tyle, w jakim stopniu znamy możliwości ich [...]

Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie [...]

[...] sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia rekordu. Brak zaangażowania tricepsów w ruchu Przypominam, piszemy o wyciskaniu, a nie o treningu klatki piersiowej, chcemy wyciskać ciężary, a nie trenować klatkę. Tricepsy są drugą po klatce piersiowej grupą mięśniową, która bierze czynny udział w ruchu [...]

Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]

[...] żył w ciągłym stanie niepokoju, kiedy stosował spore dawki sterydów. „Ten niepokój był ciągły. Ponieważ wiedziałem, że przekraczam swoje granice za pomocą PED, odżywiania i treningu, naprawdę dochodziłem do granic swoich możliwości i przekraczałem je. Kiedy oglądałem przykłady osób, o których właśnie wspomniałem, miałem ciągłe uczucie: co się [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

Kiedyś naukowcy uważali, że ilość jąder komórkowych w mięśniu odpowiada za mechanizm pamięci mięśniowej. Ma być to rodzaj szybszej adaptacji do obciążenia po powrocie do treningu. Wskutek regularnego treningu (obciążenia fizycznego) włókna mięśniowe stają się bogatsze w jądra komórkowe. Jest to rodzaj adaptacji do wysiłku. Nawet gdy dana osoba nie [...]

[...] obciążenia mocno angażuje rotatory, co wiąże się z podrażnieniem włókien ścięgnistych, a także samych mięśni. Przedstawione ćwiczenia można wykorzystać jako element treningu siłowego lub formę rozgrzewki, po 1-2 serie każdego ćwiczenia w zakresach do 30 powtórzeń. Na początku nie trzeba wykonywać tego treningu z obciążeniem. W kolejnych [...]

Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]

[...] (dolna i środkowa część), mięsień pośladkowy średni i mały. Dla kogo? Dość łatwe ćwiczenie dla początkujących. Warto wypróbować jako dodatek do zasadniczej części treningu. Dla zaawansowanych swoją rolę spełni przy choćby minimalnym obciążeniu roboczym – staje się wtedy dużym wyzwaniem (np. 80-90% masy ciała). Szóste [...]

[...] kondycja i rehabilitacja, które Devon Larratt uważa za niezwykle ważne, biorąc pod uwagę, że więzadła i ścięgna bardzo cierpią w siłowaniu się na rękę. Trzecią częścią jego treningu są ćwiczenia siłowe, na które składa się kilka specjalnych ćwiczeń. Oprócz siłowania się na rękę Devon Larratt eksperymentował także z boksem, walcząc z [...]

[...] różnego rodzaju kontuzji. Wzmocnienie mięśni posturalnych pozwala na utrzymanie odpowiedniej stabilizacji sylwetki, w czasie codziennych czynności, jak i w trakcie treningu. Jak wiadomo, stabilizacja to jedna z podstaw w sportach chwytanych. Ćwiczenie to występuje w różnych modyfikacjach: plank elbow plank elbow plank na fitball plank z [...]

[...] mięśniową i wzmaga kurczliwość włókien mięśniowych, pozwalając im na pracę w większej intensywności, co skutkuje wydłużeniem czasu trwania, jak i wzmocnieniu intensywności treningu. Dzięki temu beta-alanina nie dość, że pomaga zmniejszyć katabolizm oraz usprawnić anabolizm masy mięśniowej, to również poprawia wydolność podczas samego treningu, [...]

[...] za pomocą łopatki. Praktycznie tego typu ruch robimy w fazie początkowej wiosłowania klasycznego, gdyż istotą prawidłowego wiosłowania jest rozpoczęcie ruchu od pracy łopatki, jej ściągnięcia. Tutaj bazujemy wyłącznie na pracy łopatki. Jest to również dobry element treningu, aby nauczyć się odpowiednio wiosłować.  Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] Wystarczy regularnie ćwiczyć, odpowiednio się odżywiać i wysypiać się. Suplementy jak wspomina, również są ważnym elementem w procesie budowania sylwetki. Transformacja nie nastąpi w magiczny sposób z dnia na dzień. Elin udowadnia wszystkim paniom, które boją się treningu siłowego, że od ciężarów wcale nie staną się męskie. Wręcz przeciwnie!

Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]

Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]